Když se učíme vařit, neučíme se jen recepty, učíme se principy vaření. Stejné je to i s chladovou terapií. Jakmile pochopíme principy a položíme pevné základní kameny, můžeme na nich stavět třeba pyramidu. A pyramida dokáže stát dlouho.
1. Princip: Mindset neboli nastavení mysli
Kdykoli se učíme něco nového, je potřeba mít nejdříve správně nastavený mindset, naši mysl. Bez toho nic, co děláme, nebude mít dlouhodobý a udržitelný efekt. Jednoduše proto, že mysl nepůjde s námi. Ona totiž dokáže hezky čarovat a velice snadno nás odvádět pryč od toho, co je pro nás důležité.
Je zásadní vědět, proč se chci otužovat, jaký v tom vidím smysl. Ideálně by to měla být vnitřní motivace, která vychází z vás samých, nikoliv zvenčí. Ve chvílích, kdy se nám nebude do studené sprchy chtít, můžeme si svůj záměr připomenout. Je fajn mít růstové nastavení mysli. Když si pak někdy studenou sprchu nedám nebo tam nebudu tak dlouho, nevstoupím do role oběti, ale budu vědět, že je to v pořádku, protože příště to zkusím znovu. Když jsem s chladem začínala, nastavení mé mysli bylo naprosto esenciální pro to, abych s ním šla dlouho a udržitelně. Můžete tomu říkat záměr, motivace, cokoliv vám je příjemné a přirozené. Každopádně si to svoje “proč” pojmenujte a ideálně i napište někam na papír nebo do svého deníku.
TIP:
——-
Doporučuji si deník založit, pokud ho ještě nemáte. Do něj si budete zapisovat i svoje protokoly a pocity během celého procesu chladové terapie, spolu se svým záměrem proč s chladem chcete začít pracovat, co se od něj chcete naučit. Doporučuji tento bod nepřeskakovat. Uvidíte, že za pár týdnů či měsíců budete mít velice cenná data a tedy i zpětnou vazbu týkající se vašich pocitů, lekcí, které vás chlad naučil atd. Časem za tato data budete velice vděčné. Pokud chcete přímo chladový protokol, tak jsme ho pro vás v Systers vyrobily. Do tabulky ho nadesignoval můj muž Johnny a graficky ho ztvárnila naše Klárka. Můžete si ho vytisknout, dát si ho na ledničku a začít s praxí.
——
2. Princip: Odvaha a vnitřní síla
Práce s chladem je hodně o odvaze. Je o tom, udělat ten první krok. Pokaždé, když jsem ve sprše, tak se mi nechce otočit ten kohoutek na druhou stranu. Vždy, když jdu ven v tričku, nejdřív se mi taky nechce, i když někde hluboko uvnitř cítím, jak se na to těším. Ani po tolika letech tento pocit nemizí. Je pořád aktivní, ale vnímám ho jinak, stejně jako chlad. Nad prací s chladem je potřeba moc nepřemýšlet a prostě do toho jít. Můžete použít i samurajské pravidlo tří vteřin – když cítíte, že něco chcete udělat, udělejte to do tří vteřin, jinak se vás mysl pokusí zmást. Toto pravidlo mi také připomíná pomíjivost okamžiku a mou odvahu. Odvaha úzce souvisí s vnitřní silou.
Kdykoli uděláte ten krok za hranice své komfortní zóny, zvýší se vaše vnitřní síla, jako by se probouzela do svého maximálního potenciálu. Je to nádherný pocit, který vám pomůže i v ostatních oblastech vašeho života. Můj učitel střelby a různých bojových technik mi vždy při tréninku na střelnici říká: “Práce se stresem, absolutní uvolnění, odolnost a naprostá soustředěnost, tohle všechno znáš z těch Tvých ponorů do ledu. Stačí tuto dovednost transformovat a přenést do další dovednosti, do střelby. Soustřeď se, buď uvolněná a hlavně nad střelbou nepřemýšlej. Pal!” Má pravdu. I když není vždy lehké tuto dovednost transformovat do další, je to možné. Vaše odvaha a vnitřní síla, která s každou dávkou chladu roste, vám bude oporou i v jiných životních situacích.
3. Princip: Sebeláska a jemnost
Ale pozor, je třeba najít křehkou rovnováhu mezi odvahou a vnitřní silou na jedné straně a sebeláskou a jemností na straně druhé. Když jsem na začátku své cesty s chladem soutěžila s ostatními, kdo vydrží ve vodě déle, často jsem pozitivní eustres překračovala do stresu negativního. Najednou jsem se cítila víc unavená a začala jsem být zase nemocná. Nejdřív jsem to nechápala, než mi došlo, že jsem narušila harmonii a rovnováhu a začala jsem svému tělu ubližovat. Můj nervový systém byl přetížený a já začala padat zpátky do temné nory.
Práce s chladem je nekonečná hra sebepoznávání. Je to však velká zábava a uvidíte, že časem se budete dostávat za body zlomu, kdy ucítíte takovou blaženost, že nikdy nebudete chtít přestat. Ať už jste na jakékoliv úrovni otužování, tak mi věřte, že můžete jít mnohem dál, daleko za hranice toho, co si dokážete představit, že vám chlad může ukázat. Jakmile se do toho uvolníte, můžete zažívat opravdu nádherné stavy rozšířeného vědomí. Trik je však v tom zůstat bdělá, ve svém středu a jít s chladem dlouho a udržitelně. Přijmout chlad a uvolnit se do nepohodlí.
4. Princip: Všímavost
V chladové terapii je nadmíru důležitá všímavost neboli mindfulness. Být přítomná ve svém těle v ten daný okamžik, nenechat se unášet svými myšlenkami či pocity. Během ponoru do ledové vany nebo pod ledovou sprchou můžete používat různé mantry jako například: “jsem tady”, “přijímám tě”, “miluji Tě” atd. Mnoho lidí se totiž bohužel během chladu stáhne a s nepohodlím bojuje. To není dobrá strategie. Ženy jsou v tomhle pokročilejší a většinou se dokážou uvolnit. Čím více budeme stažené, tím více energie naše tělo a svaly spotřebují. Když se uvolníme, je pro nás zkušenost příjemnější a časem uvidíte, že může být až extatická. Osobně jsem párkrát takový zážitek měla a musím říct, že je to opravdu něco. Jakmile chlad přijímáme a neodmítáme ho, dokážeme se uvolnit a jsme v celém procesu ve větší lehkosti.
Také si všímám, že většina žen má k vodě a k celému procesu větší úctu. Chladová terapie může být opravdu obřadní a také by měla být. Když na svých kempech či workshopech pokládám ženy do ledové lázně, tak se většinou díváme hluboce do očí, držím ženu za ruku a ona se jemně a postupně noří do vody. Dýcháme spolu, nemluvíme. Žena je maximálně v sobě, nenechá se okolím vůbec rušit. Pak si zavře oči a nechává se unést do přítomnosti s chladem. Je to transformační zážitek, nejen pro tu ženu, ale i pro mě. Pokaždé. Je to taková nádhera a taková pocta!
Děkuji tímto všem ženám, které mi umožnily s nimi tento hluboký zážitek procítit.
5. Princip: Pomalost
Ve své první knize Hoř pomalu se do hloubky rozepisuji o důležitosti pomalosti v dnešním uspěchaném světě a v otužování to platí maximálně. Pokud budeme spěchat, závodit a podobně, pak nás naše rychlost může paradoxně úplně zabrzdit. Není to výhodná strategie, věřte mi. Mám ji za sebou. Může vás to dostat na mnohem nižší bod, než kde jste začínaly. Na druhou stranu, co já vím, jaká je vaše cesta. ????
Při otužování je důležitá udržitelnost. Chceme, aby chlad byl kámoš na celý život, ne jen chvilková záležitost. Proto je třeba se mu věnovat kontinuálně po menších dávkách, raději než intenzivně a jen jednou. Není kam spěchat. Můžeme začít tím, že si budeme otužovat končetiny a až budeme připravené, dávku zvýšíme. Cokoli je v pořádku a každá s chladem budeme mít intimní vztah po svém.
6. Princip: Pravidelnost podle cykličnosti
Jsme ženy. Tedy abych byla genderově korektní, jsme lidé, kteří mají vagínu. Pokud se cítíš jako muž, ale máš vagínu, pak je tento text také pro Tebe. Největší mýtus v osobním rozvoji a biohackingu je, že bychom všichni měli dělat nějaký návyk každý den po delší dobu. U mužů to opravdu může být výhodná strategie, ale pro ženy to neplatí. I když si zpočátku myslíme, že nám to prospívá, časem zjistíme, že nám tento přístup dlouhodobě spíše ubližoval. Je důležité sladit otužování s naší cykličností. Více do hloubky se o tomto tématu rozepisuji v e-booku o chladové terapii, který si budete moci přečíst už v únoru 2022.
Na druhou stranu pravidelnost je také důležitá. Je fajn si nastavit otužování v cyklech, které vyhovují vám. Jakmile si totiž nenastavíme vůbec žádný systém, pak se může lehce stát, že s otužováním přestaneme dřív, než jsme vůbec začaly.
Tolik k základním principům. Přeji vám, ať vás cesta s chladem baví.
