Nakoukni na párty v suterénu!

Vaginální mikrobiom má dole pořádnou párty, když se ale přímo nevymkne z rukou, je jeho přítomnost ku prospěchu. 

Ptáš se proč? 

Specializovaných mikrobiomů máme po těle velké množství, od nepaměti se s nimi vyvíjíme a výměnou za náš poskytnutý prostor nás tito malí tvorečkové nazpátek často chrání a pracují pro nás. Cílem tedy není je bez výjimky vyhubit. 

Každý z našich mikrobiomů je jedinečný, do složení, velikosti i zastoupení jednotlivých druhů mikroorganismů (pro zjednodušení bakterií) specifický a má na svůj život jiné nároky. Jednotlivá bakteriální městečka od sebe ale nejsou neprodyšně oddělená, navzájem se ovlivňují a komunikují spolu i s námi. Však nakonec spolu s námi obývají stejné planeTělo! 

Co má na prosperující vaginální mikrobiom vliv?

Aby to ale nemělo vaginální městečko mikroušů ve svém životě tak jednoduché, pravidelně ho naše ženská, dynamicky proměnná fyziologie pečlivě zkouší nejen na základě ne/pravidelné cykličnosti či životní fáze (1). 

Na prosperitě takového městečka se podílí mnoho vzájemně kooperujících faktorů:

• menstruační a životní cyklus ženy
• zdravotní, emoční a imunitní stav ženy
• individuální fyziologie a metabolismus
• stav střevního mikrobiomu
• hormonální (ne)rovnováha
• životní styl, chování a prostředí
• etnicita
• genetické predispozice 

Vliv menstruačního cyklu a hormonálních změn

aneb ,Mamiii? A co ten pan Vaginální Mikrobiom papá?’

Oproti (ideálně) velmi pestré stravě, kterou posíláme svému mikrobiomu střevnímu, je výživa vaginálního mikrobiomu pod taktovkou estrogenu a jím regulovaného zásobního cukru glykogenu, na kterém si rádi pochutnají fermentační vaginální mikrouškové. Výměnou za to, že je tak hezky vyživujeme nám svými produkty okyselují vaginální prostředí a chrání ho před nezvanými hosty (2). 

Jelikož produkce estrogenu u ženy typicky převažuje ve folikulární a ovulační fázi, vyplývá nám z toho jedno zajímavé zjištění:

[ Obecně bývá žena ve folikulární a ovulační fázi lépe chráněna před vaginálními dysbalancemi a naopak v luteální a menstruační fázi může pociťovat zvýšenou citlivost k nerovnováze, imunitnímu oslabení a tím i k vaginálním potížím. ]

Změny v citlivosti k dysbiózám může žena pociťovat také během jednotlivých životních fází. 

Čím možná svůj vaginální mikrobiom vystavuješ riziku? 

Jistojistě zpozorni v případě (3, 4, 5, 6): 

• antibiotik, hormonální antikoncepce a jiných léků
• nevhodné intimní hygieny
• specifických forem milování
• vyššího počtu sexuálních partnerů
• volených forem menstruačních pomůcek
• volby stravy a jejích kombinací
• snížené kvality vody
• specifik spodního prádla či kalhot
• stresu a oslabené imunity
• konzumace alkoholu a kouření
• hormonální nerovnováhy
• rad o vkládání česneku do vagíny
• silných antibakteriálních výplachů urogenitálního traktu

A jaké základní strategie můžeš naopak aplikovat pro jeho podporu?

My v Systers týmu se držíme například tohoto základu (7, 8, 9, 10): 

• Nosíme přírodní, prodyšné a volné materiály a střihy spodního prádla i kalhot
• Dbáme na svoji mentální a fyzickou odolnost (milujeme adaptogeny!)
• Rozumně dávkujeme poměr cukrů ve stravě a dbáme na hladinu cukru v krvi
• Používáme vhodné nebělené a neparfémované menstruační i sexuální pomůcky z bezpečných materiálů
• Pečlivě promýšlíme volbu antikoncepce
• Pečujeme o své vztahy - vůči druhým i sobě
• Po sexuálních hrátkách se jdeme do 15 minut vyčůrat

Taky jdeme na podporu vaginálního mikrobiomu přes střevo: 

Střevní mikrobiom, a tím nepřímo ten vaginální, podporujeme fermentovanými potravinami, vitamíny, minerálními látkami a vlákninou, přidáváme ale i pokročilejší vychytávku v podobě 1 kapsle Black Stuff denně. Tenhle temný pomocník nám totiž dává do pohody nejen střevní mikrobiom, podporuje vstřebáváním nutrientů a vylučuje těžké kovy, ale obsažená kyselina fulvová také pomáhá v boji s bakteriálními i kvasinkovými infekcemi, pomáhá stabilizovat krevní cukr a na záněty močových cest je to vlastně takový náš pomocník číslo 1 (11).  

Strategií máme ale více a dozvědět se o nich můžeš například na Systers kempu, našich offline přednáškách či webinářích. 

[Vag]implementace suplementace

Pokud bys svůj vaginální mikrobiom ráda podpořila i suplementací, doplň si svůj intimní biohackerský arzenál například o tyto pomocníky: 

• Black Stuff
• Fermentované potraviny a probiotika
• Jablečný ocet
• Vaginální napářku
• Shiitake, chagu či reishi
• Oregánový a kokosový olej
• Vitamín C
• Epsomskou sůl, hořčík či minerální látky
• Okvětní lístky růže
• Motýlí květ
• Golden Moon Milk

Hurá! Vše, co do základu potřebuješ, už máš. Pokud tě ale lákají hloubky mechanismů a tajů intimního prostředí, neváhej prostudovat naše další články k tomuto tématu.

Pro dnešek ale už jen nahoď vzdušnou sukni, smlsni si na dávce nějaké fermentované potraviny a od srdce (nebo možná až od vagíny) se usměj tak, jak to umí jen sebevědomá Syster!

S mikrobiální láskou,
Kristie

Zdroje

(1) Gajer P, Brotman RM, Bai G, et al. Temporal dynamics of the human vaginal microbiota. Sci Transl Med. 2012;4(132):132ra52. doi:10.1126/scitranslmed.3003605 

(2) Vaginal microbiome. V. Buchta. Ústav klinické mikrobiologie FN a LF UK, Hradec Králové, přednostka doc. MUDr. H. Žemličková, Ph. D. Ceska Gynekol. 2018; 83(5): 371-379

(3) Beigi RH, Wiesenfeld HC, Hillier SL, Straw T, Krohn MA. Factors associated with absence of H2O2-producing Lactobacillus among women with bacterial vaginosis. J Infect Dis. 2005 Mar 15;191(6):924-9. doi: 10.1086/428288. Epub 2005 Feb 8. Erratum in: J Infect Dis. 2005 May 15;191(10):1785. PMID: 15717268

(4) Brotman RM, He X, Gajer P, et al. Association between cigarette smoking and the vaginal microbiota: a pilot study. BMC Infect Dis. 2014;14:471. Published 2014 Aug 28. doi:10.1186/1471-2334-14-471

(5) Vallor AC, Antonio MA, Hawes SE, Hillier SL. Factors associated with acquisition of, or persistent colonization by, vaginal lactobacilli: role of hydrogen peroxide production. J Infect Dis. 2001 Dec 1;184(11):1431-6. doi: 10.1086/324445. Epub 2001 Oct 30. PMID: 11709785

(6) Cherpes TL, Hillier SL, Meyn LA, Busch JL, Krohn MA. A delicate balance: risk factors for acquisition of bacterial vaginosis include sexual activity, absence of hydrogen peroxide-producing lactobacilli, black race, and positive herpes simplex virus type 2 serology. Sex Transm Dis. 2008 Jan;35(1):78-83. doi: 10.1097/OLQ.0b013e318156a5d0. PMID: 17989585

(7) Thoma ME, Klebanoff MA, Rovner AJ, et al. Bacterial vaginosis is associated with variation in dietary indices. J Nutr. 2011;141(9):1698-1704. doi:10.3945/jn.111.140541

(8) Miller EA, Beasley DE, Dunn RR, Archie EA. Lactobacilli Dominance and Vaginal pH: Why Is the Human Vaginal Microbiome Unique? Front Microbiol. 2016 Dec 8;7:1936. doi: 10.3389/fmicb.2016.01936. PMID: 28008325; PMCID: PMC5143676

(9) Saraf VS, Sheikh SA, Ahmad A, Gillevet PM, Bokhari H, Javed S. Vaginal microbiome: normalcy vs dysbiosis. Arch Microbiol. 2021 Sep;203(7):3793-3802. doi: 10.1007/s00203-021-02414-3. Epub 2021 Jun 13. PMID: 34120200

(10) Calzolari E, Masciangelo R, Milite V, Verteramo R. Bacterial vaginosis and contraceptive methods. Int J Gynaecol Obstet. 2000 Sep;70(3):341-6. doi: 10.1016/s0020-7292(00)00217-4. PMID: 10967168

(11) https://blackstuff.world/blogs/blog/black-stuff-goes-in-war-against-sugar-protect-you-liver-and-feed-your-gut