Praktická obrana proti černé magii bolesti hlavy a migrény.
Není zbytí, když Tě bolí bytí
Tak, Kristie, to sis, drahá Sys, zase jednou vzala velké sousto!
Musím vás totiž hned na začátku varovat, že tohle téma není zdaleka tak jednoduché, jak se může zdát (obzvlášť, když ho píšete s bolestí hlavy), a v první řadě – a pravděpodobně několikrát v tomto článku – vás vždy pošlu za lékařem a pak až ke svým osobním doporučením. Bolestí hlavy je totiž ohromné množství druhů a stejné množství je také jejich samotných příčin. Některé se dají hacknout mými domácími alternativami klasických medikamentů, s jinými ale spěchejte k odborníkovi nebo přinejmenším do lékárny! Nikdy žádnou bolest hlavy nepodceňujte, obzvlášť pokud se vám vrací, je intenzivně ochromující a žádná doporučení nepomáhají.
Netroufám si pouštět se do vymezování jednotlivých typů bolestí hlavy a mám k tomu své důvody. Zaprvé, nejsem lékař a nikdo mě všechny typy bolestí a cílenou medikaci neučil. Zadruhé, takové rozčlenění si můžete najít na jakýchkoliv odborných webových stránkách nebo v literatuře (1). A zatřetí, takový výčet by vás zaručeně otrávil bolehlavovskou nudou. Nezhyňme proto jako Sokrates a vrhněme se na to z jiné perspektivy. Věřím, že pokud na vážné bolesti hlavy a migrény trpíte, jistě jste již odborníka vyhledaly.
A pamatujte, bolest hlavy nebo migréna není žádná ženská výmluva! Migrénou trpí každý desátý člověk a ženy jsou k tomu bohužel náchylnější (2). Chci proto důrazně apelovat na naše muže. Taková bolest je velmi ochromující a kdo ji zažil, moc dobře ví, že i pouhý nepatrný zvuk, paprsek světla, drobný pohyb nebo jakákoliv vůně může bolet jako tisíce jehel a skalpelů. Nikdy proto prosím bolest hlavy nezlehčujte a nepovažujte za výmluvu. A pokud to jako výmluva skutečně slouží, zamyslete se spíše nad stavem svého vztahu než nad přeceňováním bolesti. Migréna může velmi zásadně vykolejit přirozené plynutí každodenního života a vzhledem k četnosti případů dokáže zatěžovat nejen zasažené, ale také zdravotní systém. Čím dál častěji, stejně jako je tomu u mnoha chronických a jiných onemocnění, se začíná upozorňovat na výhody a důležitost prevence.
Než přestoupím k praktické obraně, přece jen si tyto dva hlavobolné úkazy od sebe drobátko odlišme.
- Klasická bolest hlavy je krátkodobější než migréna a objevuje se většinou ve svalech a kůži hlavy a na čele. Cítíte bolest jako s hlavou ve svěráku, ale ještě se většinou zvládnete pohybovat prostorem a vykonávat povinnosti, byť se sníženou efektivitou. Opravdu silná bolest hlavy může být ale podobně ochromující jako migréna a může být rovněž nebezpečná.
- Migréna je chronické onemocnění cév mozku, trvá několik hodin, ale klidně i tři dny a je spíše samotným stavem mozkové aktivity. Může zahrnovat závratě, nevolnost až zvracení, návaly horka, nebo naopak zimnici a poruchy vidění. Při migrénách dochází často ke změně citlivosti na světlo, zvuk a pachy – vše je násobně intenzivnější a zasahuje až do čití bolesti. Migrénu můžeme vnímat jako lokalizovanou pulzující bolest a dokáže nás zcela vyřadit z běžného provozu. Na migrénu také ve většině případů nezabírají klasické léky na bolesti hlavy (3).
Příčin bolesti může být mnoho (mimo genetickou predispozici a závažné zdravotní problémy, které dále již nebudu zmiňovat, a spoléhám na to, že si je necháš zodpovědně zkontrolovat). Jsi nevyspalá nebo naopak přespaná, mění se počasí a tlak, málo piješ, jsi hodně ve stresu, dráždí Tě něco ve stravě, zažíváš úzkost, přichází alergie nebo se Ti v životě něco náhle mění? Migréna může přicházet také v premenstruační fázi cyklu nebo dokonce s úplňkem, ať už to zní jakkoliv podivně. Ve vlkodlaka se snad ale neměníš. Tvým prvním úkolem v hodině obrany proti černé magii bolestí hlavy je hledat spouštěče! Všímej si, jaký byl Tvůj den, než Tě hlava rozbolela, a všechny podezřelé si poznamenej do deníku. Až přijde bolest hlavy příště, budeš možná vědět, že jsi na stopě sériovému “vrahovi bezbolestného života”. A pozor, spouštěč nemusí být pouze jeden!
Pokud jsi těhotná či kojící a trpíš migrénou, rozhodně si nech vyšetřit, zda nejde o ukazatel jiného zdravotního problému. Léčba migrény v těhotenství by měla být ve všech možných případech zvolena ve prospěch nefarmakologických variant a neměla by se odkládat, aby nevedla k větší stresové zátěži, poruchám spánku, výskytu depresí a sníženému příjmu potravy (4).
A teď už prakticky.
Protijedy na nervový bolehlav
Pochopitelně nepředstavím alchymistický lektvar proti bolehlavu plamatému, ale praktické tipy “nitrobrany” proti bolestem hlavy. Vlastně tento seznam tak trochu sestavuji pro sebe, protože není nad to mít všechny triky hezky pohromadě a pár jich namátkou při bolesti vyzkoušet. Tak tedy vzhůru do ringu!
- Pitný režim
Obzvláště v parných dnech nám mohou chybět vypocené minerály. Přidej si proto do vody trochu soli. Z čajů zvol ty zklidňující, například heřmánkový. Na úporné bolesti hlavy pak usušený popenec břečťanovitý, jehož prášek šňupeme.
- Pozvi si do těla oxid dusnatý a prokrv se
Dopřej si červenou řepu, dýňová semínka, meloun nebo rukolu, které nám v těle k výrobě oxidu dusnatého dopomohou. Můžeš také zkusit adaptogenní houbu reishi, nenáročný pohyb nebo čistě dech nosem.
- Alchymistické esenciální oleje a masáž
Zakouzli ve své domácí laboratoři a vytvoř si třeba obklad s levandulí, meduňkou, mátou, eukalyptem, citronem, rozmarýnem, růží, tymiánem nebo oregánem. Esenciální olej zvol podle dostupnosti, ale také podle vlastního pocitu; s vůněmi to ovšem nepřežeň! Místo obkladu si můžeš tymiánovým nebo rozmarýnovým olejíčkem pouze promasírovat spánky, kořen nosu a čelo (karvakrol v nich obsažený působí jako COX-2 inhibitor, tedy stejně jako například ibalgin).
Můžeš také zkusit bylinnou koupel nohou s kapkou levandulového nebo mátového oleje. Horká voda překrví nohy a uvolní tak tlak v horní polovině těla.
- Zklidni nervový systém
Zbav se stresu a napětí. Zkus pomalou jógu, červené brýle, ticho, tmu, spánek nebo se projdi přírodou na čerstvém vzduchu. Pusť si delta vlny o frekvenci 1-2 Hz, které uvolní nadměrnou kontrakci svalů hlavy.
- Investuj do budoucna
Věnuj se dlouhodobé prevenci a předejdi budoucí epizodě (samozřejmě zde nejde o Tvůj oblíbený seriál, ale o záchvat bolehlavu). Pravidelně tělo podporuj chladovou terapií, meditací, kvalitní výživou a dostatkem pohybu.
- Nikdy nezapomínej na odborníka!
Když Tě stíhá MiG-réna
Pro migrény platí mnohá doporučení obdobně jako pro klasické bolesti hlavy, velký rozdíl je ovšem v citlivosti na vnější stimuly. V této části budu mluvit především o migrénách způsobených běžnými příčinami typu stresu, dlouhodobě nedostatečného pitného režimu a spouštěčů ve stravě či chování. Při závažných obtížích kontaktuj neprodleně lékaře!
A teď už domobrana:
- V první řadě – spi!
Odejdi do léčivých temnot. Utlum veškeré světlo, zvuky i pachy a lehni si. Nic mi na migrénu nezabírá tak, jako když se prospím tak dlouho, jak jen tělo potřebuje. Většina dalších protimigrenózních opatření je spíš běh na dlouhou trať než akutní pomoc při záchvatu. Působení takových opatření je vždy individuální, a proto vyzkoušej, co funguje Tobě. Pokud není spánek v následujících chvílích možný, pokus se ulevit své hlavě alespoň pomocí červených brýlí. Při migrenózním záchvatu se rozhodně snaž co nejméně pohybovat, procházka Ti může naopak velmi znatelně přihoršit. To jsi ale jistě sama velmi dobře vypozorovala.
- Pitný režim a hořčík
Mnoho migreniků mívá během migrenózního záchvatu nedostatek hořčíku v těle i mozku, postarej se proto mimo dostatečného pitného režimu také o dostatek hořčíku ve formě chelátu. Obzvláště chronický stres totiž zásoby hořčíku v těle vyčerpává a cévy pak mají větší sklon ke křeči.
- Na akuvrtačkovou bolest akupunkturu, mast a masáž
Promasíruj spánky, kořen nosu a čelo aneb – jak to nazývá má vlastní sys – “vymačkej ďábla”. Při slabším záchvatu můžeš na spánky vyzkoušet mastičku s výtažkem reishi, muškátovým ořechem, mentolem a kafrem. Má chladivě-hřejivý efekt a jiné pachy jsou při migréně většinou nesnesitelné. Nicméně i tato mast může být jednoduše přespříliš. Poslechni své citlivé smysly. Alternativou může být klasická koňská mast.
Někomu může na migrénu zafungovat správně provedená akupunktura, jež bývá dokonce mírně účinnější a mnohem bezpečnější než klasická medikace (5).
- Potraviny a jiné externity
Tento bod doporučuji velmi pečlivě prošetřit. V první řadě zjisti, zda nejsi na některé potraviny senzitivní. Dopřej si potraviny s vyšším obsahem hořčíku, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, listová zelenina, dýňová semínka či para ořechy. Pokud na migrény trpíš, dej si pozor na fermentované potraviny, které mohou migrénu skrze uvolněný histamin spouštět. Pokus se také vyhnout zpracovaným a instantním jídlům s glutamátem sodným.
Další potravinová doporučení jsou vysloveně pro Tvé experimentování; každému funguje něco jiného. Zkus omezit tučné pokrmy (kromě omega-3 mastných kyselin, které naopak důrazně doporučuji) a rostlinné oleje (extra panenský olivový olej naopak může někomu prospívat, je to skutečně o experimentu). Méně kvalitní tuky zvyšují tvorbu estrogenů a ty mohou migrénu podporovat. Můžeš také experimentovat s vyřazením či omezením červeného vína, čokolády, zrajících sýrů, mléčných výrobků, citrusů, pšenice, kofeinu, kouření, antikoncepce, klasických léků na bolesti hlavy a umělých sladidel sukralózy a aspartamu. Vyřazení kofeinu by mohlo pomoci, pokud piješ kávu pravidelně, několikrát denně. Naopak, pokud kávu běžně nepiješ, mohla by s migrénou pomoci. Veškeré své strategie konzultuj s alergologem či jiným ošetřujícím lékařem. Zaměř se na péči o své střevo.
- Alchymistická apotéka a doplňky
Začnu doporučením zázvorového čaje (ten podle mě zatočí s každým problémem včetně ucpaného záchodu a rozbité pračky), který pomůže potlačit produkci prostaglandinů i nevolnost.
Další nápomocné byliny, na které jsem narazila v souvislosti s migrénami, mohou být kopretina řimbaba a kořen devětsilu lékařského. Vyzkoušet můžeš i riboflavin (vitamin B2).
- Další způsoby investice do budoucna
Stejně jako u běžných bolestí hlavy se věnuj především dlouhodobé prevenci a pokus se předcházet budoucím epizodám. Pravidelně tělo podporuj chladovou terapií, meditací, jógou, kvalitní výživou a dostatkem pohybu na čerstvém vzduchu. Vyvaruj se co možná nejvíce nadměrnému stresu a přestimulovanosti.
- Podpoř mitochondrie a ony na oplátku dlouhodobě podpoří Tebe
Dodej šťávu svým symbiotickým ba(k)teriím za pomoci pohybu, terapie červeným světlem, občasného přerušovaného půstu a snížení toxinové zátěže. Na jejich podporu existuje také mnoho doplňků včetně resveratrolu [doplnit později odkaz na článek o resveratrolu].
- Nikdy nezapomínej na odborníka!
Zachovej chladnou hlavu a zůstaň by(Sy)strá ❤
Zdroje:
- Headache Classification Committee of the International Headache Society (IHS). The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition (beta version). Cephalalgia. 2013 Jul;33(9):629-808. doi: 10.1177/0333102413485658. PMID: 23771276.
- Woldeamanuel YW, Cowan RP. Migraine affects 1 in 10 people worldwide featuring recent rise: A systematic review and meta-analysis of community-based studies involving 6 million participants. J Neurol Sci. 2017 Jan 15;372:307-315. doi: 10.1016/j.jns.2016.11.071. Epub 2016 Dec 3. PMID: 28017235.
- Goadsby PJ, Holland PR, Martins-Oliveira M, Hoffmann J, Schankin C, Akerman S. Pathophysiology of Migraine: A Disorder of Sensory Processing. Physiol Rev. 2017;97(2):553-622. doi:10.1152/physrev.00034.2015.
- Negro A, Delaruelle Z, Ivanova TA, Khan S, Ornello R, Raffaelli B, Terrin A, Reuter U, Mitsikostas DD; European Headache Federation School of Advanced Studies (EHF-SAS). Headache and pregnancy: a systematic review. J Headache Pain. 2017 Oct 19;18(1):106. doi: 10.1186/s10194-017-0816-0. PMID: 29052046; PMCID: PMC5648730.
- Giovanardi CM, Cinquini M, Aguggia M, Allais G, Campesato M, Cevoli S, Gentili F, Matrà A, Minozzi S. Acupuncture vs. Pharmacological Prophylaxis of Migraine: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Front Neurol. 2020 Dec 15;11:576272. doi: 10.3389/fneur.2020.576272. PMID: 33391147; PMCID: PMC7773012.
