máme tu dalšího skvělého hráče pro optimalizaci ženského zdraví a podporu energetického metabolismu. Tentokrát bych ti ráda představila koenzym Q10, který je naprosto klíčový nejen pro tvorbu energie v našich buňkách, ale také pro ochranu buněčných membrán a mitochondriální DNA před oxidačním stresem. Působí tak v našem těle jako silný antioxidant pomáhající v boji proti stárnutí. Ukazuje se být naprostým “must have” pro ženy v reprodukčním věku pro podporu zdraví vajíček a plodnosti. Třešničkou na dortu je pak jeho blahodárný efekt na zdraví kardiovaskulárního systému, regulaci krevního cukru a podporu celkové vitality.
Zajímá tě tedy, jak jedna malá molekula může mít tak obrovský vliv na tvoje zdraví? Pojďme společně odhalit tajemství této fascinující látky a blíže si ji představit.
Koenzym Q10 pod lupou…
Koenzym Q10 (CoQ10) se přirozeně nachází se ve všech buňkách lidského organismu, což naznačuje jeho zásadní důležitost pro správné fungování našeho těla (1). Nicméně i přesto, že si ho tělo dokáže vytvořit samo, s věkem jeho hladina v organismu klesá. Navíc je pro jeho tvorbu nezbytná přítomnost dalších látek, jako jsou aktivní formy vitamínů B6 a B5 a aminokyseliny fenylalanin nebo tyrosin. To znamená, že nedostatek těchto látek může vést k narušení tvorby CoQ10 v organismu.
V našem těle CoQ10 existuje v několika formách. V oxidované (ubichinon) a redukované (ubichinol) formě a také jako semichinonový meziproduktový radikál (CoQH.), který hraje roli v antioxidační aktivitě. Ubichinon i ubichinol jsou rozpustné v tucích díky přítomnosti dlouhého řetězce tvořeného 10 isoprenylovými jednotkami. V organismu dochází k jejich vzájemné přeměně v závislosti na tom, kdy a kde jsou jejich funkce v těle potřebné. Například tkáně s vysokou aerobní aktivitou (srdce, plíce, játra) obsahují více oxidované formy (ubichinonu) než formy redukované. V krevním oběhu je ≈ 95 % CoQ10 přítomné ve formě ubichinolu. Poměr mezi ubichinonem a ubichinolem v krvi ukazuje na míru oxidačního stresu (1, 2, 3).
Koenzym Q10 můžeme získávat také ze stravy, ale dietní zdroje ho obsahují jen velmi málo. Navíc se ničí vysokou teplotou (smažením), světlem a vzduchem. Množství získané ze stravy se odhaduje pouze na 3–5 mg denně (≈ 1 %), zatímco celkový obsah CoQ10 v těle je kolem 0,5–1,5 g s poločasem rozpadu v rozmezí 35-100 hodin, v závislosti na aktivitě v dané tělesné tkáni (2). Jak tedy vidíš, příjem ze stravy rozhodně nestačí, tudíž jsme odkázáni na jeho endogenní tvorbu. Bohužel s tím, jak stárneme, si naše tělo nemusí být schopné vytvářet dostatek této základní živiny. Optimální produkce nastává kolem 25. roku věku, poté trvale klesá, přičemž úroveň produkce ve věku 65 let je přibližně na 50 % úrovně ve věku 25 let. Proto je zařazení suplementace koenzymu Q10 do tvé denní rutiny zásadním krokem pro podporu vlastní kondice a zdraví (3).
Kde se tvoří energie v našem těle? A jakou roli zde hraje CoQ10?
CoQ10 má zásadní roli v buněčné bioenergetice, kde se v mitochondriích účastní tzv. oxidativní fosforylace, procesu vedoucího k tvorbě adenosintrifosfátu (ATP) (4). Co to vlastně znamená? Pojďme si to rozebrat pěkně krok po kroku. Mitochondrie zastávají v našich buňkách roli takových malých elektráren produkujících energii nezbytnou pro zajištěních všech buněčných funkcí. Tuto energii tvoří v podobě molekul ATP, které fungují jako “baterie”. Energii z těchto baterií pak buňky získávají rozštěpením molekul ATP na adenosindifosfát (ADP), čímž dojde k uvolnění velkého množství energie, kterou mohou využít na různé metabolické pochody a reakce v těle. ADP pak představuje už trochu “vybitou baterii”, kterou je potřeba znovu dobít a přeměnit zpět na ATP. K tomu využívají mitochondrie kyslík, který dýcháme, společně s řadou proteinových komplexů (I-IV) a koenzymem Q10, který zajišťuje přenos elektronů na mitochondriální membráně z proteinových komplexů I a II na komplex III (3). Takže bez efektivní činnosti mitochondrií a molekul, které se do výroby energie zapojují, včetně koenzymu Q10, by byly naše buňky bez energie, energetický metabolismus by se zpomalil či úplně zastavil, nedocházelo by k potřebným přeměnám v našem těle a cítili bychom se bez energie a unavení. Koenzym Q10 je tedy důležitým hráčem v energetickém metabolismu našich buněk, kde se zapojuje do přeměny energie z potravy do chemické energie v podobě ATP. Můžeš si ho představit jako takovou superstar v produkci energie, bez které by mitochondrie nemohly fungovat a tělo by nebylo schopno tvořit energii v podobě ATP.
CoQ10 – ochránce proti volným radikálům a tajná zbraň buněk v boji proti oxidačnímu stresu
Kromě této role se CoQ10 zapojuje také do antioxidační ochrany v mitochondriích, když chrání jejich membrány před poškozením nestabilními molekulami – reaktivními kyslíkovými radikály (ROS). Právě ty vznikají v mitochondriích při tvorbě energie v podobě ATP v obrovském množství. Antioxidační kapacita CoQ10 je zde tedy zcela zásadní a chrání mitochondriální DNA a proteinové komplexy před poškozením (5).
Když už jsme nakousli jeho roli jako antioxidantu, je potřeba zmínit, že se účastní boje proti oxidačnímu stresu nejen v mitochondriích, ale také na úrovni buněčných membrán, ve kterých je CoQ10 hojně zastoupen. Zde chrání lipidy (tuky), které jsou součástí membrán, před poškozením nestabilními radikály, tím snižuje oxidační zátěž v těle a chrání organismus před poškozením, zánětlivostí a rozvojem chronických onemocnění (2, 5).
Náš organismus je neustále vystavován stresové zátěži, ať už v důsledku nevhodného životního stylu, či faktorů prostředí, na které naše buňky neustále reagují ve snaze určitým způsobem se jim přizpůsobit. Právě tyto stresory představují pro náš organismus velkou zátěž a urychlují proces stárnutí. Skvělou zprávou je, že i v tomhle dokáže koenzym Q10 naše buňky ochránit před účinky oxidačního stresu, čímž proaktivně pomáhá v boji proti stárnutí, v optimalizaci zdraví a dlouhověkosti. Nejen, že CoQ10 dokáže recyklovat a regenerovat další antioxidanty, jako jsou vitamíny E a C, ale může také jedinečně ovlivnit iniciaci a šíření ROS (2).
Oxidační stres výrazně přispívá k urychlení stárnutí také snižováním elasticity pokožky. Ukazuje se, že suplementace CoQ10 může pomoci v boji proti stárnutí a chránit bariéru pokožky před poškozením radikály vzniklými v důsledku působení slunečního záření. Koenzym Q10 tedy přispívá k celkovému zdraví kůže, pomáhá redukovat vrásky, zlepšit elasticitu pokožky a podpořit mladistvý vzhled (6, 7).
Podporuje plodnost a reprodukční zdraví
Jak už z výše uvedeného vyplývá, role CoQ10 v organismu je zcela zásadní. Mimo jiné ovlivňuje také plodnost žen i mužů. Ženská plodnost se obvykle začíná snižovat po 35. roce života v důsledku poklesu počtu a kvality dostupných vajíček. S tím souvisí i skutečnost, že produkce CoQ10 se stárnutím zpomaluje, a vajíčka jsou tak méně chráněna před oxidačním poškozením. Kvalita vajíček je ale naprosto rozhodující pro úspěšné početí a zdravé těhotenství. Takže, milá Sys, pokud se tě toto téma týká, zpozorni!
Ukazuje se, že suplementace CoQ10 pomáhá bránit poklesu kvality a množství vajíček (8, 9). Vede k vyšším hladinám CoQ10 ve folikulárních a ovariálních tekutinách, a tím ke zlepšení kvality embryí a vyšší pravděpodobnosti početí (10). Zvyšuje také úspěšnost otěhotnění u žen podstupujících IVF. Proto může být suplementace koenzymu Q10 u žen starších 35 let velmi prospěšná. Stejně jako vajíčka u žen jsou i spermie u mužů náchylné k oxidačnímu poškození, které může vést k jejich sníženému počtu, špatné kvalitě a v důsledku k neplodnosti. Studie ukazuje, že suplementace CoQ10 měla pozitivní vliv na motilitu a koncentraci spermií i jejich počet. Jednodušeji řečeno, pohyb spermií se zvýšil, stejně jako celkové množství spermií, což zvyšuje šanci na početí (11). Z toho vyplývá, že suplementace CoQ10 může zlepšit kvalitu, aktivitu a koncentraci spermií, udržovat vajíčka v dobré kondici a podporovat tak ženskou i mužskou plodnost.
A jaké jsou další účinky CoQ10 na tvůj organismus?
Aby toho nebylo málo, podporuje také zdravý metabolismus glukózy a citlivost buněk na inzulín. Jeho pozitivní účinky byly pozorovány zejména u diabetických pacientů, u nichž zvyšoval syntézu a sekreci inzulínu a zlepšoval tak celkovou hladinu glykémie.
Vysoké hladiny CoQ10 vykazují ochranný efekt v prevenci rozvoje kardiovaskulárních onemocnění díky snížení oxidačního stresu a také pomáhají zvyšovat aktivity antioxidačních enzymů, jako je ecSOD (extracelulární superoxid dismutáza), a chránit oxid dusnatý (NO) nezbytný pro vazodilataci a zdraví krevních cév a tepen (2, 12).
Zvýšení hladiny CoQ10 pomocí suplementace se tedy ukazuje jako skvělý terapeutický nástroj, kterým lze podpořit sníženou nebo narušenou endogenní syntézu CoQ10. Může pomoci při prevenci a/nebo minimalizaci metabolických stavů, které mohou vést k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, neurodegenerativních poruch a rakoviny. Klinické studie zaměřené na tato onemocnění prokázaly zlepšení mitochondriální a antioxidační funkce při suplementaci CoQ10 (2). Jeho hladina a zapojení v těle jsou tedy mimořádně důležité pro udržení zdraví, vitality a fungování organismu.
Pojďme si to shrnout…TOP 7 účinků koenzymu Q10
- Podílí se na tvorbě energie v buňkách, je tak stěžejním hráčem v energetickém metabolismu.
- Působí jako antioxidant a snižuje oxidační stres v organismu.
- Podporuje zdraví srdce a cév a chrání před rozvojem kardiovaskulárních onemocnění.
- Podporuje plodnost žen i mužů.
- Podporuje citlivost buněk na inzulín a normální hladinu glykémie.
- Chrání pokožku před poškozením slunečním zářením a účinně pomáhá v boji proti stárnutí.
- Pomáhá udržovat celkovou vitalitu organismu a dlouhověkost .
Dávkování a případné kontraindikace
Množství CoQ10 v doplňcích stravy je různé, většinou se pohybuje kolem 100–200 mg. V případě vyšší dávky se doporučuje ji rozdělit do několika porcí během dne, aby se maximalizovala absorpce. Co se týče případných rizik, nebyly zaznamenány žádné vedlejší účinky při dlouhodobém užívání CoQ10 do 1200 mg/den, nicméně otázkou je, kolik se z takto vysokých dávek do organismu vstřebá, a proto je lepší jít cestou “méně je více” (13). Protože se jedná o látku přirozeně se vyskytující v našem těle, je suplementace CoQ10 obecně dobře snášena s pouze vzácnými vedlejšími účinky, mezi které patří nespavost nebo žaludeční nevolnost. CoQ10 může interagovat s léky na ředění krve, také není doporučována suplementace CoQ10 u pacientů s onemocněním ledvin a jater či diabetem. Suplementace CoQ10 není doporučována u kojících matek, dětí a kojenců, protože studie u těchto skupin chybí.
A co říci na závěr…
Koenzym Q10 je tedy skutečně fascinujícím a mocným nástrojem, kterým můžeš podpořit svou energii a zdraví. Zařazení CoQ10 do tvého wellness arzenálu ti může pomoci aktivně zpomalit stárnutí a podpořit optimální zdraví těla a mysli. Koenzym Q10 se tak může stát tvým neocenitelným spojencem v podpoře dlouhověkosti a ve tvé kabelce by neměl chybět. Zkusit můžeš náš oblíbený koenzym Q10 od rakouské značky Biogena.
Reference
- Coenzyme Q10, doi: 10.14797/mdcj-15-3-185
- Potential role of coenzyme Q10 in health and disease conditions, doi: https://doi.org/10.2147/NDS.S112119
- Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview, doi: 10.3390/ijms21186695
- Coenzyme Q10: The essential nutrient, doi: 10.4103/0975-7406.84471
- Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Infectious Diseases, doi: 10.3390/healthcare10030487
- Topical treatment with coenzyme Q10‐containing formulas improves skin's Q10 level and provides antioxidative effects, doi: 10.1002/biof.1239
- The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study, DOI: 10.1002/biof.1316
- Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging, doi: 10.1111/acel.12368
- Coenzyme Q10 ameliorates the quality of postovulatory aged oocytes by suppressing DNA damage and apoptosis, DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2019.08.002
- The association between coenzyme Q10 concentrations in follicular fluid with embryo morphokinetics and pregnancy rate in assisted reproductive techniques, DOI: 10.1007/s10815-017-0882-x
- The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials, DOI: 10.1093/advances/nmy057
- A novel mechanism of coenzyme Q10 protects against human endothelial cells from oxidative stress-induced injury by modulating NO-related pathways, DOI: 10.1016/j.jnutbio.2011.01.011
- Coenzyme Q10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/
