Co to vlastně detox znamená, na co si dát pozor a jak podpořit tělo šetrně a dlouhodobě?
S příchodem jara procitáme ze “zimního spánku”, a rády bychom se proto zbavily všeho starého (ať už v domácnosti, vztazích, našich vzorci ovládaných myslích, nebo těle) a vstoupily do teplejších slunných měsíců s novou energií.
Na leckterou z nás kvůli tomu vyskakují šikovné marketingové slogany týkající se “vysoce efektivních detoxikačních strategií, suplementů a nápojů”. Může se jednat o chelatační činidla, kávové klystýry, půsty či striktní pití šťáv místo potravy. Nechápej mě špatně, skutečně se často jedná o vysoce efektivní strategie. Potíž ovšem spočívá v tom, že se mnohdy jedná o PŘÍLIŠ efektivní extrém, který může tělu uškodit.
Pokud jsi naprosto zdravá, chceš si hrát a občasné intenzivní detoxy ti ke zvýšení energie, odolnosti a vykročení z komfortní zóny slouží, máš úplně volnou ruku. Dej si ale dobrý pozor, pokud trpíš nějakým onemocněním nebo je tvé tělo jakkoliv jinak oslabené (stres, alkohol, léky, toxická zátěž, propustné střevo, nerovnováha).
Problém s takovými drsnými rychlo-detoxy totiž je, že působí na oslabené tělo skutečně až příliš rychle, což může aktuální zhoršení tvého zdravotního stavu ještě prohloubit. Nahromaděné toxiny sice uvolníš do krve, ale tvé detoxikační dráhy budou přetížené a tělo v rámci pudu sebezáchovy toxiny poukládá do jiných orgánů. Silným detoxem tak svoji těžce získávanou a velmi křehkou rovnováhu dost možná spíše narušíš než podpoříš.
Takový nárazový detox ti totiž během oslabení může mimo jiné způsobit například:
- Dysregulaci hladiny krevního cukru: a od toho vždycky ruce pryč! Stabilní hladina krevního cukru je náš největší kámoš - jak pro játra, tak pro podporu plodnosti, při PCOS či autoimunitních chorobách.
- Mdloby, únavu, mozkovou mlhu a slabost
- Bakteriální přemnožení v tenkém střevě (SIBO)
- Vyrážky a autoimunitní reakce
- Perforaci střev a zánět tlustého střeva
- Úzkosti
- Vypadávání vlasů
Pro začátek je tedy opravdu důležité vědět, z jakého (zdravotního) místa k detoxu přicházíš a jaká podpůrná strategie pro tebe bude tou pravou.
Tápeš? A co je to vlastně ta detoxikace?
Jedná se o jeden z mechanismů metabolické biotransformace cizorodých i endogenních látek, který umožňuje látku biochemicky inaktivovat a vyloučit některou z cest z těla ven (například přes trávicí soustavu, potem, močí, plícemi, přes ochlupení, vlasy a nehty a dokonce i mateřské mléko - každá látka má svoji preferovanou cestu v závislosti na své struktuře a vlastnostech). Díky tomu nezvládnou nebezpečné či velmi aktivní látky (patogeny a jejich produkty, složky stravy, látky z prostředí, antibiotika..) či produkty našeho vlastního metabolismu včetně hormonů kolovat tělem příliš dlouho a nebudou se ukládat a akumulovat. Detoxikace probíhá v každém z nás s větší či menší účinností téměř neustále a hlavním místem této přeměny jsou játra (účastní se ale i další orgány jako ledviny, trávicí trakt, plíce a kůže).
Aktivace biotransformačních a specificky detoxikačních drah není tedy nikterak závislá na marketingem inzerovaných důsledných detoxech. Tento přirozený proces můžeme podpořit mnohem šetrněji, dlouhodoběji a bez negativních efektů.
Je to, jako by na tebe šéfová v práci chaoticky křičela, že do týdne potřebuje mít udělanou veškerou práci, která tě čekala na celý rok, nebo ti naopak s klidem přednesla své plány, zdůraznila body, kterých se můžeš držet, po menších krůčkách mířila k dlouhodobějším cílům a ve tvé cestě tě podpořila. Choose your fighter, Sys.
Jak na to?
Podpoř funkci svého hlavního detoxikačního orgánu - jater - například těmito 4 základními způsoby:
- Ulev jim na chvíli od prozánětlivých potravin, kterými mohou být třeba lepek či laktóza, nebo jejich množství alespoň sniž. Odpočiň si také od alkoholických nápojů.
- Podpoř jejich činnost potravinami, jako je listová a košťálová zelenina, červená řepa či vláknina, a nezapomeň na pravidelný přísun prospěšných tuků (v čele s omega 3 mastnými kyselinami) a proteinů (je libo vývar nebo spíš hrachový protein od Nuzestu?).
- Sniž toxickou zátěž (např. v kosmetice a čistících prostředcích) a pomoz tělu nahromaděné toxické látky vypotit (cvičením nebo třeba saunou).
- Zařaď podpůrné suplementy jako Black Stuff, který pomáhá těžké kovy a toxické látky navázat a vyloučit z těla, a Liposomální glutathion, který působí v játrech jako biotransformační enzym. Nezapomínej ani na B komplex a Hořčík.
V případě, že se cítíš oslabená, unavená či přímo nemocná, je toto přesně ta šetrná varianta, která pro tělo nebude šokem, nýbrž cennou pomocí. Jelikož i já sama si takové dlouhodobé oslabení řeším, právě podpora jater se pro mě stala velmi důležitým výchozím bodem a ráda bych na toto téma vypracovala samostatný podrobný protokol. Neváhej mi napsat, pokud máš jakékoliv otázky.
Pečuj o sebe s láskou a pamatuj, že tam, kde jsi teď, jsi naprosto v pořádku.
Pro podporu máš nás, ale především sebe!
Laskavě k sobě i našim jatýrkům
Kristie
Zdroje:
[1] Izabella Wentz, PharmD, FASCP
[2] RNDr. Daniela Horníková, Ph.D.; PřF UK, katedra fyziologie
