Aneb pokračování udržitelného soužití se sluncem
Pročetla sis první článek o kožním solarpunku a ptáš se:
Je opalování “zdravé” a může být pobyt na slunci (ne)bezpečný?
Proč jsem pro název své slunečné série zvolila zrovna myšlenkový směr “solarpunk”? Důvodů je hned několik. Začala bych samotným významem solarpunku, což je směr pozitivně nahlížející na budoucnost a život, cení si obnovitelných zdrojů se solární energií v čele, klade důraz na udržitelnost a modernizaci, životní prostředí, nezávislost a soudržnost komunity bez hlavní role ega, ale i vynalézavý technologický pokrok a pojí to všechno dohromady lepidlem péče o stávající i budoucí generace (1). To je filosofie, kterou v Systers vyznáváme také, a snažíme se ji promítat jak do článků, tak do pečlivého výběru našich produktů. Slovíčko “punk” zase naznačuje lehkou rebélii a vybočení ze zaběhnutých cest hlavního civilizačního proudu a tím v souvislosti s kůží a opalováním narážím především na problematiku neuváženého slunění, opalovacích krémů a příliš úzce zaměřených studií. S prohlášeními o škodlivosti slunečního záření se roztrhnul pytel, velmi důležité ale je, jakým stylem svůj život žiješ, jakým způsobem rizika kompenzuješ, a jaké prostředí si kolem sebe a v sobě tvoříš.
Věda má ohromující schopnost zkoumat věci do nejmenších detailů a hloubek, na co ale vědec ani kdokoliv jiný nikdy nesmí zapomínat, je zasadit si získanou informaci zpátky do kontextu celého těla a jeho prostředí – tedy neopomenout další účastnící se faktory. Platí to i o UV záření pocházejícím ze slunce. Ano, takové záření je pro pokožku velmi silné a může negativně ovlivňovat procesy buněk. Ze slunce k nám jde ovšem v doprovodu dalších vlnových délek, jako jednotný balíček mnoha efektů, a co je ještě mnohem důležitější, na těchto efektech se bude podílet také tvá genetika a aktuální pigmentace kůže, doba a pravidelnost expozice paprskům, skladba a kvalita stravy či míra toxické a stresové zátěže těla.
Pokud zkrátka pravidelně konzumuješ průmyslově zpracované potraviny, máš v těle daleko více omega 6 mastných kyselin než těch omega 3, opaluješ se intenzivně a nárazově, pracuješ v budově pod umělým světlem a netrávíš příliš času venku, žádný krém už tvoji pokožku nezachrání. Buď na sebe jemná a trpělivá i v tomto ohledu a pozvolnými krůčky podpoř pokožku zevnitř i zvenčí, holisticky, celým svým životním stylem.
Aby bylo opalování zdravé a prospěšné, vlastně bych ho nejradši vůbec nenazývala opalováním, jako spíše přirozeným pobytem na slunci, za doprovodu nějaké činnosti, ať už práce na zahradě, meditace či procházky. Nemusíš se na slunci vždy cíleně fyzicky pohybovat, jde spíše o uvědomování si času stráveného venku na slunci a o umírněné čerpání slunečních benefitů v zájmu dlouhověkosti, odolnosti a úsměvu na tváři. Pamatuj: “Kam nechodí slunce, tam chodí lékař, ale kam chodí slunce příliš, tam chodí lékař bohužel taky.”
Dilema opalovacích krémů
Existuje mnoho názorů na to, kolik krému, v jakém věku, s jakým SPF používat či zda ho aplikovat vůbec. Na čem by se ale většina lidí, kteří mají o problematice povědomí, shodla, by bylo upřednostnění přírodních/neškodlivých opalovacích produktů oproti konvenční kosmetice. Mnoho klasických opalovacích krémů totiž obsahuje jak toxické látky, které se ukládají se do tkání a přispívají k rychlejšímu stárnutí a k podpoře karcinogenních procesů, tak i mnoho látek narušujících hormonální rovnováhu ve prospěch estrogenové dominance.
Vstřebatelnost skrze kůži není srovnatelná se vstřebatelností střeva, to ale neznamená, že je absolutně zanedbatelná! Pro nás, kteří jdeme dlouhodobě, a obzvlášť pro ty, kteří si řeší určité chronické zdravotní potíže, je opalovací krém dalším puzzlíkem, který, po vyhození nevhodného kousku a nalezení toho správného, zapadne přesně na své místo.
V první řadě je potřeba zvážit, jaký typ pleti mám a jakým životem žiji. Dostanu se na slunce spíše nárazově, nezvládnu vždy sníst dostatek ovoce a zeleniny, netrávím čas na sluníčku během celého roku a mám světlejší pleť? Pak pro mě bude ochrana opalovacím krémem velmi vhodná. Mám mnoho stresu, nepravidelný životní styl, má pokožka rychleji stárne a jsem starší 35 let? Pak mohu používat pleťové krémy s SPF ochranou. Jsem zvyklá se sluncem vstávat i usínat, nechodím na něj kolem poledne, mám v jídelníčku spoustu ovoce a zeleniny, má pokožka není citlivá a pohybuji se uvážlivě na slunci v průběhu celého roku? Pak třeba opalovací krém vůbec nepotřebuji (což je pro mnoho lidí v dnešní době silná rebélie). Ty znáš svoji kůži a životní styl nejlépe, a proto za tebe nikdo jiný než ty nemůže rozhodnout, zda a jak krémy používat. Ať už jsi na své cestě kdekoliv, postupuj rozumně a jemně. Přizpůsob rady zvenčí své osobní zkušenosti a změny konej velmi pomalu a postupně, jinak si ublížíš. Dovol tělu se adaptovat.
A co tedy u opalovacích krémů udává hodnota SPF a jak se v tom všem vyznat? Hodnota SPF se týká ochrany kůže před UVB zářením. Ochranu před UVA, které proniká přes mraky i sklo, už ovšem krémy většinou neudávají tak přesně. Dle norem EU by ale měla dosahovat alespoň 1/3 ochrany před UVB, tedy 1/3 SPF hodnoty.
SPF s hodnotou 30 znamená, že po namazání se naše pokožka na slunci nespálí 30x tak dlouho jako bez namazání. Reálnější představu nám možná poskytne škála v procentech. SPF 15 nás ochrání před 93 % záření, SPF 30 před 97 % a SPF 50 před 98 %. Povšimni si, že SPF ochrana nevzrůstá lineárně a stejně tak je tomu u ochrany před UVA, s SPF 50 tak občas můžeme nabývat velmi nebezpečného falešného pocitu ‚bezpečí‘. Možná se Ti zdají procentuální rozdíly zanedbatelné, na velkém množství slunečního záření – počtu fotonů (obzvlášť na rovníku a ve vyšších nadmořských výškách) už se ale rozdíl jednoho procenta projeví znatelně. Nutno také poznamenat, že byť opalovací krémy používáme, většinou na sebe namažeme dalece podlimitní doporučované množství a bělavá místa ještě intenzivně drhneme, abychom náhodou nevypadali moc bíle a podivínsky a “přece se pořádně na dovolené opálili, no ne”‘. Nezapomínej zároveň na to, že na výsledcích testování účinnosti těchto produktů se podílí mnoho faktorů (včetně zvolených testovacích metod), které zmiňuji výše, a proto každému zafunguje něco jiného.
Jaké způsoby ochrany jsem měla na mysli při zmínce o přírodních opalovacích produktech? Mluvím především o krémech využívajících fyzikální UV filtry v podobě anorganických pigmentů, tedy bílých prášků oxidu titaničitého a zinečnatého, které odrážejí a rozptylují paprsky UVA i UVB. Do klasických opalovacích krémů se k těmto pigmentům míchají navíc také chemické absorbéry, které nejsou zdaleka tak bezpečné přírodě v nás, ani přírodě kolem. Určitým (dosud nepříliš probádaným) rizikem by u anorganických pigmentů mohla být forma nano, která sice nezanechává nevzhledný bílý film na pokožce, ale oproti tomu do pokožky snadno proniká (2).
Kontext rostlin a suplementů
Ráda bych do kontextu faktorů zařadila také vliv rostlin. Některé totiž mohou účinky slunečního záření zesilovat. Při slunění se proto vyhýbej například konzumaci a používání bolševníku, rdesna hadího kořene, třezalky tečkované, anděliky lékařské či pastináku setého.
Z osobní zkušenosti a zkušenosti mých blízkých pozorujeme zajímavé efekty se sluncem při užívání Black Stuff. Předpokládám totiž, že díky jeho vysoké antioxidační schopnosti a zároveň zvýšenému vstřebávání živin, vitaminů a minerálních látek napomáhá k aktivní ochraně kůže a také k její regeneraci. V kombinaci Black Stuff pilulky s přísunem dostatku ovoce a zeleniny by ses tak mohla méně pravděpodobně spálit a pokud už se někdy spálíš, se zarudnutím a bolestí by mohl pomoci tento rozprašovací roztok:
Rozpusť 1/5 lžičky Black Stuff prášku ve 200 ml vody, roztok nalej do rozprašovače, promíchej a aplikuj na kůži.
Vyzkoušej roztok na spáleniny, svědění, akné, záněty dásní, ekzémy či lupénku. Experimentuj, pozoruj a hraj si s množstvím prášku i periodou aplikace.
Seznam akčních kroků, které lze zařadit do života (a které lze naopak omezit)
- Vystavovat se slunci v průběhu celého roku co největší plochou těla, a to především ráno a dopoledne a později odpoledne do západu – netrávit čas na nejintenzivnějším slunci. Hodinka až dvě na slunci, se střídáním v polo/stínu bohatě stačí.
- Vyvarovat se nárazovému pečení na slunci v podobě pracovního týdne zcela bez paprsků a víkendu proleženého na lehátku pod přímým sluncem.
- Snížit zátěž umělým modrým světlem.
- Podpořit kvalitní spánek.
- Snížit příjem omega 6 a průmyslově zpracovaných potravin.
- Podpořit imunitní systém a snižovat systémový zánět v těle.
- Zvýšit příjem antioxidantů a minerálních látek pomocí pořádných porcí ovoce (třikrát hurá polyfenolům) a zeleniny (třikrát hurá beta-karotenům).
- Podpořit antioxidační aktivitu (u nás na e-shopu například Black Stuffem a či SIRT-Formulí).
- Hydratovat se vodou s přidanými minerálními látkami (vodu lehce osolit nebo přidat Quinton).
- Zvážit výměnu klasických opalovacích produktů za přírodní krémy s fyzikálními filtry oxidu titaničitého a zinečnatého.
- Zvážit snížení frekvence nošení slunečních brýlí (kromě situací, které mohou být život ohrožující, např. při řízení) – nevyhýbat se náhodným kontaktům se sluncem, které nám poskytnou adaptační výhodu pro následné delší pobyty na slunci.
- Neaplikovat výše zmíněná doporučení pouze v den “opalování”, ale udržitelně v průběhu většiny roku.
- Respektovat svoji individualitu, vypozorovat, co je aktuálně nejšetrnější a nejprospěšnější, a jít cestou pomalu a dlouhodobě.
Pozvi slunce na pokožku těmi správnými dveřmi a ono Ti vejde přímo do duše.
Zdroje
(1) https://solarpunk.cz/co-je-solarpunk/
