Jak saunování posiluje lidský mozek

(Článek jsme pro Tebe překreslily i do animovaného videa. Mrknout na něj můžeš tady.)

Vědci zkoumali účinky saunování na fyziologii člověka a výsledky ukazují, že saunování může být nejen lékem, ale i nástrojem pro optimalizaci naší biologie. 

Sauna zvyšuje tvorbu nových neuronů skrz BDNF

BDNF (brain-derived neurotrophic factor) je růstový faktor, buněčný signální protein, který má naprosto esenciální roli v našem organismu. Ovlivňuje totiž to, jak rychle stárneme, naše chování, metabolismus, míru energie, pocit sytosti po jídle, ale také hraje roli v mentálních poruchách, jako jsou deprese či schizofrenie. Většina z vás ho bude znát pro jeho budovatelskou činnost, kdy tvoří nové neurony nebo umožňuje vývoj neuronům stávajícím. Snížení hladiny BDNF má vliv na naši paměť, u starších lidí pak na demenci a rozvoj Alzheimerovy choroby. (1)

Dnes víme, že fyzické cvičení tento signální protein zvyšuje. Nicméně vyšla studie, která ukazuje, že saunování po tréninku pomohlo zvýšit výrobu BDNF v mozku nad rámec cvičení jako takového. (2)

Sauna pomáhá s léčbou deprese skrz dynorfiny

Deprese u žen napříč celosvětovou populací je téměř dvojnásobná než u mužů, s roční prevalencí 5,5 % a 3,2 %. (3) Jedna studie prováděná na 28 dobrovolnících s diagnostikovanou mírnou depresí zjistila, že se po 4 týdnech pravidelného saunování příznaky deprese u těchto jedinců snížily, ve srovnání s kontrolní skupinou, která místo saunování praktikovala odpočinek na lůžku. (4)

Ačkoli ve hře je mnoho složitých mechanismů, vypadá to, že tento proces ovlivňují tzv. dynorfiny. Tyto proteiny jsou opakem velice známých endorfinů, které v našem těle vyvolávají po cvičení, ale i po saunování příjemné pocity. Dynorfiny ovšem vyvolávají pocity nepohodlí. Je to, jako když vystoupíte mimo svoji komfortní zónu, což je nepříjemné, a pak se dostaví příjemné pocity. V první fázi se uvolní dynorfiny, v druhé endorfiny. (5)

Tento jev je však spíše krátkodobého rázu, kdy nás bezprostředně po saunování zaplaví příjemné pocity. Nicméně co se týče dlouhodobého efektu na naše mentální zdraví, je pravděpodobné, že hlavní roli hraje snížení chronického zánětu v těle. 

Chronický zánět totiž funguje na buněčné úrovni a často nejde vidět ani rozpoznat. To je právě ten problém, protože pokud nám v těle bují chronický zánět, zvyšují se naše predispozice k mentálním neduhům, jako jsou úzkosti, deprese, panické ataky, ale i k rakovině, cukrovce, kardiovaskulárním onemocněním i neurodegenerativním onemocněním. (6) (7) (8) Ukazuje se tedy, že skutečně existuje kauzální vztah mezi zánětem a depresí. V několika studiích vědci pracovali s injekční aplikací endotoxinu a interferonu-gama, kterou účastníkům zvýšili prozánětlivé cytokiny (včetně IL-6). Po aplikaci těchto látek, která vedla ke zvýšení zánětu v těle, došlo také k akutnímu nárůstu úzkostí a depresí. (9) (10)

Sauna pomáhá zlepšit paměť a soustředěnost

Existuje hormon, který se vyplavuje, když jste ve stresu, a díky němu si můžete některé události lépe pamatovat. Například různé útoky ve světě, případně tragédie v rodině. Tento hormon není žádný jiný než velice známý norepinefrin. Tohle však není jeho jediná role. Pokud se otužujeme a vystavujeme tělo extrémnímu chladu, nebo se saunujeme a vystavujeme tělo extrémnímu teplu, tento neurotransmiter se též vyplavuje. V jedné studii prováděné na mužích zjistili, že když v sauně o teplotě 80 °C muži zůstali do svého subjektivního vyčerpání, hladina tohoto hormonu se u nich zvýšila až trojnásobně. (11) U žen byly závěry podobné. (12)

Po pravidelném saunování se tedy člověk může cítit nejen mnohem lépe fyzicky, ale i mentálně. Pokud cítíte, že otužování pro vás není, zkuste saunování. Má podobné účinky. Existuje mnoho dalších mechanismů, kterými sauna ovlivňuje lidský mozek, a o těch se více rozepíšeme v dalších článcích. 

Zdroje:

1. https://www.foundmyfitness.com/topics/bdnf
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21385602/
3. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0140673613616116
4. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2005/07000/Repeated_Thermal_Therapy_Diminishes_Appetite_Loss.21.aspx
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12753076/
6. https://www.nature.com/articles/jhh2013111
7. https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna#bibid-5ad51278fccd8755653f6c2adb2badc7
8. https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna#bibid-f5f512eb3268c4f52b99af6e507c0469
9. https://www.nature.com/articles/npp201517
10. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1370458
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2759081/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2830109/