Ano! Jsou to neurovitamíny.
(Co jsou to neurovitamíny se můžeš dozvědět i v tomtu animovaném videu – část I. a část II.)
Co jsou to vitamíny
Vitamíny jsou skupinou organických sloučenin, které jsou nezbytné pro normální fyziologické procesy, ale nejsou v těle syntetizovány endogenně, a proto musí být v malých množstvích izolovány ze stravy. My lidé potřebujeme dostatečné množství 13 vitamínů: čtyři vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) a devět vitamínů rozpustných ve vodě, které zahrnují vitamín C a osm vitamínů B: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), kyselinu pantotenovou (B5), vitamín B6, folát (B9) a vitamín B12 (1). Některé z těchto vitamínů jsou zároveň i neurovitamíny s nootropickým efektem.
Co jsou to neurovitamíny
Neurovitamíny dokáží pozitivně ovlivňovat mozkové funkce a zabránit poškození neuronů. O těchto vitamínech můžeme říct, že mají nootropický efekt. Existují totiž různé látky a sloučeniny, které zesilují účinky nootropik či chytrých drog, a dokonce i psychedelik a zároveň slouží jako prevence před jakýmkoliv nežádoucím efektem, který používání těchto látek může mít. Pokud berete nootropika, chytré drogy nebo zkoušíte mikrodávky psychedelik, pak je žádoucí doplňovat neurovitamíny, které si hned uvedeme.
Kromě dárců cholinu, aminokyselin, adaptogenů, antioxidantů, peptidů a neurominerálů následující běžně používané a známé neurovitamíny mohou chránit naše neurony víc, než jsme si možná mysleli. Některé tyto vitamíny je vhodné brát odděleně, některé v komplexu společně s dalšími neurovitamíny, protože se navzájem doplňují a pracují společně v synergii.
Vitamín B1 [thiamin]
Vitamín známý jako thiamin a rozpustný ve vodě. Nicméně nejlepší forma pro vstřebání je v tucích rozpustné formě benfotiamine. Thiamin je nezbytnou součástí asi třiceti enzymů. Má významný vliv na energetickou přeměnu v buňkách, přispívá ke struktuře a funkci buněčných membrán, včetně neuronů a neuroglií (2). Je tedy velice důležitý pro náš nervový a oběhový systém.
Pokud by se stalo, že ho naše tělo bude mít nadbytek, inteligentně ho vyloučí močí. Neumíme si thiamin v těle skladovat, takže co nevstřebáme, to vyloučíme. Pokud máme nezdravý životní styl a nevhodný jídelníček (vysoký příjem zpracovaných potravin, cukrů a kávy), o thiamin se ochuzujeme. Kdo potřebuje tohoto vitamínu více? Převážně lidé, kteří jsou hodně ve stresu, ať už psychickém, či fyzickém, děti, ženy užívající hormonální antikoncepci, dále kojící a těhotné ženy a starší senioři.
Studie ukazují, že pokud bychom brali příliš mnoho vitamínu B1, pak ho také vyloučíme a nevstřebáme. Drahou moč asi nikdo z nás nechce. Proto se doporučuje efektivní dávka, a to 30 mg denně. Nicméně, pokud pijete v ten den alkohol, pak se opět nemusí tak efektivně vstřebat. Vitamín B1 najdeme převážně v celozrnných obilovinách, jako jsou ovesné vločky, v semínkách, ořechách, bramborách, chřestu, květáku, luštěninách, mase a vnitřnostech (3).
Nedostatek vitamínu B1
- snížená koncentrace, zhoršená paměť, melancholie, deprese, úzkosti, porucha funkce nervů, nervozita, brnění končetin, záněty nervů, otoky
Dostatek vitamínu B1
- zvyšuje energii, snižuje únavu, zlepšuje náladu, snižuje bolest, slouží jako prevence proti zhoršené paměti, chrání funkci nervů, pomáhá optimalizovat nervový systém
Efektivní dávkování
- 30 mg denně
Vitamín B2 [riboflavin]
Riboflavin, vitamín rozpustný ve vodě. Má velký vliv na celkový metabolismus organismu. Dva flavoproteinové koenzymy odvozené od riboflavinu, FMN a FAD, zasahují do metabolismu cukrů, aminokyselin a tuků, ovlivňují tedy buněčné enzymatické procesy. Jsou například klíčové pro syntézu a recyklaci niacinu, folátu a vitamínu B6 (4).
Nedostatek vitamínu B2
- změna kůže a na sliznicích (popraskané ústní koutky, záněty ústní sliznice, jazyka), záněty spojivek, zákal čočky
Dostatek vitamínu B2
- normální vývoj a růst buněk
Efektivní dávkování
- pro dospělé ve věku 25–51 let: 1,1 mg pro ženy a 1,4 mg pro muže
- těhotné ženy: 1,3 mg (od druhého trimestru těhotenství), resp. 1,4 mg (od třetího trimestru) denně
- Doporučená denní dávka pro kojící matky je rovněž 1,4 mg
Komplex vitamínu B6, B2 a B12 zde.
Vitamín B3 [niacin]
Nejefektivnější formou vitamínu B3 je niacinamide (niacin) a je rozpustný ve vodě. Derivát z tohoto vitamínu je slavné NMN, molekula na zpomalení stárnutí. Efektivní dávka vitamínu B3 je 15 mg denně, ale pokud člověk trpí vysokým napětím, stresem a traumaty, pak může brát dávky vyšší. Jednou jsem si vzala 500 mg najednou a mohu vám říct, že to byla docela zábava. Za 10 sekund jsem se úplně osypala a několik hodin jsem vypadala jako Hell Woman, také jsem se tak cítila. V biohackerské komunitě existuje takový protokol, kdy si záměrně vezmete vyšší dávku niacinu a jdete ještě do sauny. Dostanete tzv. niacin rush neboli horečku vitamínu B3, při které se vaše tělo nádherně prokrví, ale je to trochu nepříjemné. V potravinách ho najdete například v játrech, drůbežím mase, luštěninách, kvasnicích, arašídech, vejcích atd.
Nedostatek vitamínu B3
- únava, demence, halucinace, ztráta paměti, zánět kůže, průjem, poruchy spánku a nálady, deprese, nechutenství
Dostatek vitamínu B3
- zvýšená energie, snížení únavy a vyčerpání, prokrvení organismu, normální činnost nervové soustavy, prevence duševního onemocnění
Efektivní dávkování
- 15 mg denně
Nejefektivnější forma, která je molekulou dlouhověkosti, je samotné NMN - zde.
Vitamín B5 [kyselina pantothenová]
Kyselina pantothenová je rozpustná ve vodě a podílí se na syntéze mnoha neurotransmitterů a steroidních hormonů. Zároveň je tento neurovitamín substrátem pro syntézu všudypřítomného koenzymu A (CoA). Kromě své role v oxidativním metabolismu přispívá CoA ke struktuře a funkci mozkových buněk tím, že se podílí na syntéze cholesterolu, aminokyselin, fosfolipidů a mastných kyselin (5).
Nedostatek vitamínu B5
- únava a vyčerpání
Dostatek vitamínu B5
- přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, syntéze a metabolismu některých hormonů a vitamínu D, normální mentální činnosti a snížení míry únavy a vyčerpání.
Efektivní dávkování
- 10-20 mg denně, případně 100 mg, pokud máme nějakou zdravotní obtíž
Vitamín B6 [pyridoxal-5-fosfát]
Vysoce bioaktivní forma je pyridoxal-5-fosfát. Role vitamínu B6 v metabolismu aminokyselin z něj činí kofaktor omezující rychlost při syntéze neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin, kyselina γ-aminomáselná (GABA), noradrenalin a hormon melatonin (6).
Nedostatek vitamínu B6
- špatná paměť, nesoustředěnost, nekvalitní spánek
Dostatek vitamínu B6
- prevence neuronálního poškození, udržování dobré paměti, motivace, soustředění, nálady a spánku
Efektivní dávkování
- 1,5 mg denně pro zdravé ženy a 2 mg pro zdravé muže, případně těhotné ženy mohou brát vyšší dávku, a to 2 mg denně
Komplex vitamínu B6, B2 a B12 zde.
Vitamín B7 [biotin]
Mozek je zvláště citlivý na metabolismus glukózy. Biotin hraje klíčovou roli v metabolismu glukózy a hemostáze, včetně regulace glukózy v játrech, glukoneogeneze (a lipogeneze), transkripce inzulínového receptoru a funkce β-buněk pankreatu (7).
Nedostatek vitamínu B7
- Nekvalitní, šedivá kůže s tendencí k šupinatění, nekvalitní vlasy (i šedivění a plešatění) a nehty, nedostatek energie, vyrážka v oblasti obličeje, neurologické projevy (mravenčení končetin)
Dostatek vitamínu B7
- zdroj energie, snížení únavy, obranyschopnost
Efektivní dávkování
- 10-35 mg denně, dospělí okolo 30-60 mg denně, ale můžeme jít až na 200 mg denně podle individuálních potřeb. Tělo případně vyloučí, co nespotřebuje.
Vitamín B9 [kyselina listová] a vitamín B12 [kobalamin]
Funkce těchto dvou vitamínů jsou neoddělitelně spojeny díky jejich komplementárním rolím v cyklech „folátu“ a „methioninu“. Nedostatek vitamínu B12 vede k funkčnímu nedostatku folátu, protože folát se zachytí ve formě methyltetrahydrofolátu (8). Tyto dva neurovitamíny jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek, reparaci buněk a tkání a syntézu DNA. Člověk si dělá zásoby vitamínu B12 v játrech na cca 3 až 5 let a kyseliny listové na několik měsíců, proto si nedostatku můžeme všimnout až po delší době. Vitamín B12 by se pro co nejvyšší efektivitu měl brát ve formě methylkobalaminu.
Nedostatek vitamínu B9 a B12
- Nedostatek jak vitamínu B12, tak kyseliny listové vede k rozvoji makrocytární anémie. Tvoří se menší množství větších červených krvinek (erytrocytů) a tím dochází ke snížení přenosové kapacity krve pro kyslík. Těhotné ženy potřebují pro rychlý růst a řádný vývoj dítěte zvýšené množství kyseliny listové.
Dostatek vitamínu B9 a B12
- zdroj energie, snížení únavy, obranyschopnost, nálada, dobrý spánek
Efektivní dávkování
- 1-2 mg B12 denně a 400 mg kyseliny listové
Vitamín C [kyselina askorbová]
Je antioxidantem. Pomáhá tedy zneškodnit v těle vzniklé volné kyslíkové radikály, které vznikají účinkem kyslíku. Každou lidskou buňku napadají denně tisíce volných kyslíkových radikálů. Při nedostatečné ochraně této buněk mimo jiné také vitamínem C by došlo k jejich zvrhnutí v rakovinové bujení.
Nedostatek vitamínu C
- Nedostatek vitamínu C způsobuje nemoc zvanou kurděje. Mezi její symptomy patří podkožní krvácení a obtížné hojení i malých ran. Modřiny a otoky způsobené lehkými úrazy, vypadávání vlasů, zubů a bolesti kloubů mohou být příznaky oslabení cév, pojivových tkání a kostí. I toto jsou následky deficitu vitamínu C v potravě.
Dostatek vitamínu C
- má antioxidativní a neuroprotektivní účinky, snižuje únavu, zlepšuje imunitu a obranyschopnost, zlepšuje náladu a cirkulaci krve, přispívá k prevenci onemocnění srdce a cév, lepší tvorbě kolagenu, hormonů nadledvin, karnitinu a dopaminu, správné funkci metabolismu žlučových kyselin, mědi a železa i ochraně organismu před těžkými kovy
Efektivní dávkování
- 90-150 mg denně, pokud je člověk zdravý. Dávky se mohou podle potřeby navyšovat.
Liposomální forma vitamínu C zde.
Vitamín D3 [cholekalciferol]
Nejefektivnější forma, kterou dokážeme nejlépe vstřebat, je cholekalciferol. Je to velice silný antioxidant s protizánětlivými účinky. Pomáhá s prevencí degenerace mozku a ochranou kognitivních funkcí. Tento vitamín rozpustný v tucích je důležité brát v kombinaci s vitamínem K2. O vitamínu D3 si povíme více v dalších článcích a videích, jelikož si zaslouží svou vlastní sekci.
Nedostatek vitamínu D3
- Oslabená imunita a obranyschopnost, únava, bolest kloubů
Dostatek vitamínu D3
- Dostatek energie, soustředěnost, normální imunita
Efektivní dávkování
- 1 500-2 000 IU denně
Závěrem
Pokud se v tom člověk nedokáže úplně vyznat, pak doporučujeme brát tento komplex, který obsahuje kombinaci vitamínů B2, B6 a B12 se synergickým efektem. Zároveň v něm najdete i vitamín C a ašvagandu. Kyselinu listovou můžete brát samostatně v této formě. Vitamín D3 s K2 máte na rok v této tinktuře od české firmy Trime, stačí dvě kapky denně. Vitamín C od téže značky v liposomální formě zde. Nejefektivnější formou vitamínu B3 je NMN, které najdete zde.
Zdroje
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18642074/
[3] https://boundlessbook.com/
[4] https://www.ingentaconnect.com/content/ben/cmm/2017/00000017/00000005/art00001
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/#B11-nutrients-08-00068
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22462011/
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17052662/
