Vaginální mikrobiom počtvrté.
Biohacking nastartoval revoluci v uvědomování si svého těla od hlavy až po paty. Je to inspirativní obor a směr, díky kterému náš vztah s fyziologií vlastního těla nevypadá jako klinická transakce, které se bojíme a je nám nepříjemná, ale je to neustále se vyvíjející proces sebepoznávání. Málokdo však dnes ví, co vše se dá v těle opravdu optimalizovat, když jste ženou. Tedy – abych byla genderově korektní – když máte vagínu. Bez ohledu na to, jak se ve svém těle cítíte, pokud máte tam dole dámskou intimní zahradu, pak je dobré vědět, jaké zahradníky vlastně potřebujete a jak by se o vaši zahrádku měli tito zahradníci starat. Ženský biohacking se od mužského liší mnohým, ale vaginálním mikrobiomem bych začala.
Co je to vaginální mikrobiom, krásně a vtipně popsala naše geniální vědkyně, Kristie Zezulová v článku jedna zde a v článku dvě zde. Ve zkratce si však zopakujeme základy.
Zahradníci bodyguardi
Vaginální mikrobiom je specifickým oddílem lidského mikrobiomu. Jelikož je každá žena jedinečná, i její vaginální mikrobiom, její dámská zahrada, je naprosto unikátní, stejně jako její otisky prstů. Její zahradu ovlivňuje řada fyziologických procesů, její sexuální chování, životní styl, ale i to, jestli je její hygiena přehnaná, či nedostatečná. V této zahradě bydlí několik zahradníků, kteří se o ní s láskou starají. Jedná se o druhy mikrobů, obvykle
laktobacily, které jsou schopny využívat glykogen, který je pod kontrolou estrogenů. Ačkoli ve své zahradě najdete i jiné zahradníky, laktobacily jsou ke všemu vaši osobní bodyguardi. Ze studií dnes víme, že u žen s nízkým počtem těchto zahradníků, laktobacilů, existuje vyšší riziko rozvoje vysoce rizikových kmenů HPV, což jsou druhy, které mohou způsobit rakovinu děložního čípku. (1)
Laktobacily jsou zároveň fermentační bakterie, které společně s vaginálními epiteliálními buňkami pěstují v naší dámské zahradě kyselinu mléčnou a jsou zodpovědné za okyselení vaginálního prostředí, aby zahrada mohla být svěží, zdravá a květinky tam rostly tak akorát. Kyselina mléčná nosí dva různé outfity – izomerní formy. Pokud nosí jen jeden obleček stále dokola, tak to pro naši zahradu není tak optimální, jako když jejich relativní poměr kombinuje. V takovém případě poskytuje vaginální mikrobiotě určitý stupeň stability a schopnost odolávat některým vetřelcům, kteří se do zahrady často pokouší dostat, tedy infekcím. (2)
Jak se starat o svou intimní zahradu & nastavit vaginální wellness?
Přestože toho věda o vaginálním mikrobiomu ještě tolik neví, něco málo bychom přeci jen našly. Jak si vaginální mikrobiom můžete optimalizovat, je velice těžké s jistotou říct, protože stále neexistuje definice zdravého vaginálního mikrobiomu. Zkusíme na to tedy jít přes jiné mikrobiomy a principy rovnováhy – homeostázy – v našem těle a uvidíme, kam se dostaneme.
- Přílišná hygiena zabíjí zahradníky
Naše vagína je samočistící orgán, který nepotřebuje žádné šminky ani parfém. Má vše, co potřebuje. Pokud jí dáme prostor a podpoříme v ní zdravé prostředí, pak si zbytek práce už udělá po svém. Zahradníci, kteří se o naši intimní zahradu starají, vědí, co dělat. Příliš časté sprchování, koupání a intimní hygiena zahradníky zabíjí, a my tak přicházíme o hlavní ochránce a bodyguardy. Tím vytváříme prostor pro vetřelce, tedy infekce. Pokud nemáme žádné problémy, stačí nám k umytí obyčejná voda. Pokud máme časté záněty, případně kvasinkové infekce, pak můžeme použít jemné a přírodní mýdlo, které si s naší zahradou rozumí a neubližuje květinkám, které v ní zakořenily.
- Najměte další zahradníky
Pokud milujete fermentované potraviny, jako je kimchi, kombucha nebo kokosový kefír či jogurt, pak máte pro jejich konzumaci o důvod víc! Díky bohatému obsahu laktobacilů v těchto mňamkách se naše zahrada může obohatit o další posilu zahradníků. Laktobacily do sebe můžete dostat různými způsoby, a to jak těmito funkčními potravinami, které my v Systers bereme od české značky Wild & Coco, tak i externími probiotiky, která bereme též od české firmy, Vitalvibe. Dlouhodobě však doporučujeme brát Black Stuff, který pomáhá uvést do rovnováhy všechny mikrobiomy v našem těle, i když postupně a po delší dobu. Časem bychom pak neměly žádná probiotika potřebovat, protože si je naše tělo vyrobí díky těmto prebiotikům samo.
- Vaginální wellness je hoden experimentování a sebepoznávání
Jelikož je věda v tomto odvětví úplně na počátku, tak nám nezbývá nic jiného než pokračovat v tom, co dělaly naše prababičky, tedy vnímat sebe sama a vzpomenout si, že vše, co potřebuji, už v sobě mám a vím. Ty sama jsi sobě nejlepší zahradnicí a ochránkyní. Ty víš nejlépe, co potřebuješ, a pokud to nevíš, pak se můžeš vydat na cestu sebepoznávání. Vnímej, jak se ve své intimní zahradě cítíš, když si dáš fermentovaný jogurt, když se často sprchuješ a když se sprchuješ občas. Jak se cítíš po milování se svým partnerem či partnerkou a co se změní, když změníte své chování? Experimentuj, hraj si a poznávej sebe sama. Je to fascinující cesta, které nikdy neskončí.
- Zajdi si preventivně na venerologii
Obor venerologie (3) není úplně oblíbený, ale stojí za to tam jednou za čas zajít. Pokud měníte partnery či partnerky, pak doporučujeme chodit po každé změně. Ovlivňujete totiž nejen sebe, ale i druhého člověka. Mnoho žen netuší, že mají kvasinky, i když cítí, že je “dole” něco v nepořádku, když pociťují časté svědění. Pokud máte opakovaně záněty močového měchýře, můžete zjistit, že máte v těle bakterii Ureaplasma urealyticum, která je jako tajný agent a moc ráda si hraje na schovávanou. Vyvolává nám mimo jiné potřebu močení a pocity pálení. Pokud vám tuto bakterii nenajdou, můžete oslavovat.
O vaginálním mikrobiomu se u nás na blogu dozvíte ještě mnoho. Připravujeme pro vás e-book a kreslená videa pro lepší porozumění. Prozatím si zkuste jeden malý experiment.
Vaginální experiment
Vezměte si svůj deník, napište si dnešní datum a minimálně 30 dní pozorujte, jak vaše chování ovlivňuje vaši intimní zahradu.
- Stav TEĎ – napište si, jak je na tom váš vaginální wellness. Jak se ve své zahrádce cítíte. Je to dobré? Pálí vás něco? Lechtá? Máte nějaké výtoky? Nebo žádný výtok? Nehodnoťte to, jen pozorujte a popisujte stav. Ideálně si tento stav někam napište.
- Proces cesty – během 30 dní zkoušejte, pozorujte a zapisuje. Buďte takovou vědkyní, která zkoumá sama sebe. Co se stane, když si dáte fermentované potraviny, když pijete více či méně vody, když si dáte cukry vs. když žádné nejíte? Co se stane, když spíte méně, a co, když spíte optimálně? Jak se mění prostředí ve vaší intimní zahradě, když cvičíte, a když naopak celý den sedíte?
- Vyhodnocení experimentu – po měsíci tohoto pozorování se podívejte na to, co jste se o sobě dozvěděly, a experiment vyhodnoťte. Vyšly vám nějaké závěry, které můžete použít dál do svého každodenního života? Nebo vám nevyšlo nic? Obojí je v pořádku. Experiment můžete donekonečna opakovat. ????
Zdroje:
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063514
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2021.631972/full
- https://venerologie.cz/
