15sekundová dýchací technika pro okamžitou úlevu od akutního stresu.
(2 minuty čtení)
Zvýšený srdeční tep, sevřený žaludek. Zoufalá věta “uklidni se” nepomáhá, ba naopak vše zhoršuje. Stres ovládá naši mysl a mysl ovládá tělo. Stres nás umí zpacifikovat tak, že v momentě, kdy techniky na zvládání stresu potřebujeme nejvíce, je pro nás velice obtížné je aplikovat. A co si budeme povídat, mnohdy na to nemáme ani chuť. A když už by chuť přeci jen byla, “stresová mlha” halí naši mysl a brání nám racionálně přemýšlet i jednat. V následujícím článku bych Ti chtěla nabídnout jeden ze způsobů, který Ti v krizové situaci může pomoci zachovat klidnou hlavu.
Proč je mi tato technika sympatická?
- Působí okamžitě
- Mohu ji dělat kdekoliv a kdykoliv
- Je zdarma
Fyziologický vzdech
Představ si například vzlykající dítě. Po tváři mu stékají slzy, popotahuje a skoro jako by mu docházel dech. Během toho se dvakrát nadechne, pak dlouze vydechne. To je ukázkový fyziologický vzdech.
Fyziologický vzdech je dechový vzor. Objeven byl již ve 30. letech minulého století a později se mu velmi věnoval (a stále věnuje) světový odborník na neurobiologii dýchání, profesor Jack Feldman, a stanfordský profesor biochemie Mark Krasnow. Fyziologický vzdech děláme přirozeně a automaticky. Děláme ho všichni a děláme ho každý den. Já, vy, vaši sousedé, děti ale taky třeba psi. A o co se tedy jedná? Tento kouzelný úkaz se nám děje v plicích. Přesněji řečeno, stojí za ním půl miliardy malých balónovitých váčků v plicích (alveoly). Díky nim jsme za normální situace schopni vdechnout a vydechnout ohromné množství kyslíku a oxidu uhličitého. Fyziologický vzdech provádíme průměrně každých pět minut, a to i během spánku.
A jak mi tohle pomůže se uvolnit?
Když jsme ve stresu, vzdycháme méně. Balónovité váčky mohou začít splaskávat a v důsledku toho začnou klesat hladiny kyslíku, oxid uhličitý se nám začne hromadit v krevním řečišti a naše tělo dostává stresový signál “a jejda, něco se děje!” Tím, že vědomě provedeme fyziologický vzdech, ovlivníme ony balónovité váčky. Jak? Dvojitým nádechem přimějeme vzduchové váčky se otevřít a ony se mohou naplnit kyslíkem. Při dlouhém výdechu nám pak pomůžou zbavit se velkého množství oxidu uhličitého najednou. Studie ukázaly, že již po dvou či třech opakováních fyziologického vzdechu dochází k výraznému snížení stresu.
| Jak můžeš fyziologický vzdech udělat Ty? Udělej dva NÁDECHY NOSEM následované prodlouženým VÝDECHEM ÚSTY 2x – 3x zopakuj |
Až příště ucítíš, že stres vítězí a ovládá Tě, vzpomeň si na tenhle povzdech. Příčinu stresu za Tebe sice nevyřeší, ale pomůže Ti posadit se zpátky do sedla a získat zpět kontrolu nad Tvojí stresovou reakcí.
Reference :
https://bioscience.ucla.edu/people/jack-feldman/
https://krasnow-mark.squarespace.com/Hubermanlab, 2021. Tools for managing stress and anxiety. [podcast] hubermanlab. Available at: <https://hubermanlab.com/tools-for-managing-stress-and-anxiety/> [Accessed 10 March 2022].
